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Meine „das-macht-mich-glücklich“-Liste

Die meisten von uns wissen sehr genau, was sie nicht mögen und keinen Spaß macht aber haben oftmals keine richtige Ahnung mehr, was sie wirklich glücklich macht.

Vor einigen Jahren erging es mir genauso und ich fand mich in einem nervigen Kreislauf wieder, da ich mich stets auf die Dinge konzentrierte, die mir nicht guttaten, was wiederum dafür gesorgt hatte, dass ich noch mehr solcher Dinge in mein Leben gezogen hatte.

Das, worauf du deinen Fokus legst, wird wachsen.

Irgendwann hatte ich die Nase voll und entwickelte meine eigene „das-macht-mich-glücklich“- Liste. In dieser habe ich alle (auch die allerkleinsten) Dinge, Situationen und Momente festgehalten, die mir Freude bereiteten und mich glücklich machten. Somit konnte ich meinen Fokus bewusst von den unangenehmen auf die angenehmen Momente in meinem Leben lenken. Mein Leben hatte sich von dortan grundlegend verändert.

  • lade dir die Vorlage herunter und drucke sie aus
  • halte alles fest, was dir in den Sinn kommt und vervollständige sie ggf. in den kommenden Wochen
  • hänge dir die Liste an einen sehr präsenten Ort in der Wohnung auf (z. B. Kühlschrank)
  • betreibe Prävention und versuche, täglich eine Sache von der Liste in dein Leben zu integrieren
  • jedes Mal, wenn es dir nicht so gut geht, mache etwas von den Dingen, die auf deiner Liste stehen
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Für jedes Gefühl gibt es ein Rezept.

Du bist deines Glückes Schmied. Du hast zu jeder Zeit die Möglichkeit, deinen gefühlsmäßigen Zustand angenehm zu beeinflussen.

  • Lade die Vorlage herunter und drucke sie aus
  • Benenne, wie du dich gern fühlen möchtest und notiere es unter „Gefühl“
  • Dann überlege und blicke dabei auch zurück in deine Kindheit/Jugend – in welchen Momenten, Situationen hast du dich schon mal so gefühlt? Notiere es unter „Rezept“
  • Beispiel:
    • „Gefühl“ Ich möchte mich geborgen und behaglich fühlen
    • „Rezept“ Spieleabend mit Freunden, mit Freundin telefonieren, Massage, Besuch in der Therme, Lieblingsbuch im Bett lesen, Lieblingsfilm anschauen mit Kuscheldecke und Kerzen usw.
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Malvorlagen zum Download

Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen um zu entspannen, ist Malen. Ich liebe es Mandalas zu malen oder einfach drauf los zu kritzeln. Auf Youtube findest du unzählige Vorlagen für Muster, die du verwenden kannst. Gib einfach „Zentangle“ ein.

Nachfolgend möchte ich dir einige Vorlagen zum Ausmalen zur Verfügung stellen.

Viel Freude damit. <3

Eule

Vorschau Eule
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Floral

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Floral 2

Vorschau Malvorlage Floral 2
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Dreiecke

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